該不該上私人教練課？我很推薦剛開始想要接觸健身的女孩們要上私人教練課，位於新莊的健身房我推薦：精實健身Solid Studio，有專業的私人教練，專屬課程主要針對個人狀況量身打造運動計畫，在了解了真正的需求之後再去做規劃，才能真正符合需要，不會在運動上白白浪費時間！自己體驗精實健身的一對一教練課，感覺50分鐘的私人教練課真的很充實，上完超有成就感！也從教練這邊更認識自己的肌群和身體!

該不該上私人教練課？

大概很多的人會疑問，都花錢上健身房了還需要在上一堂一千多的教練課嗎？這樣運動花費真的很貴～Ｖ建議健身初學者可以思考自己去健身房的目的是什麼，是想動一動流個汗就好那真的不用上教練課，但如果有目標Ex:減脂、增肌、減重等等，那我非常建議你應該請教練上私人教練課，才會有效的達成目標，不然大多都是白費時間，弄不好還可能受傷～

新莊健身房推薦。精實健身Solid Studio環境

置物櫃有附密碼鎖，就不用自己帶鎖，很方便～像我常常忘了帶（笑）

健身房雖然空間沒有很大，雖然小巧但設備也是很齊全，尤其上教練課其實不需要用到太多器材。

新莊健身房推薦。精實健身一對一教練課

我很推薦剛開始想要接觸健身的女孩們要上私人教練課，我的目標就是增肌減脂！私人教練課程主要針對個人狀況量身打造運動計畫，於是運動前的評估了解相對重要許多。
在了解了真正的需求之後再去做規劃，才能真正符合需要，不會在運動上白白浪費時間！
像Ｖ就是泡芙型人，BMI標準卻體脂過高，體脂太高、肌肉量和基礎代謝量都偏低，所以要設計對於增加肌肉、減少脂肪的運動，並依照訓練後的感受以及身體反饋，並且同時給予飲食建議，制定專屬個人化運動計畫。規劃前期以基礎期為主，大約為1-3個月，中期為進階期，大約在規律運動後4-6個月，後期依照個人目標不同制定維持期或是新增目標。

教練一邊做諮詢的時候，還會需要填寫基本資料表單，從身體狀況、生活習慣等等，更深入了解以便做課程的規劃，教練會依據這些資料量身定制專屬的運動計劃，也會給一些飲食建議

開始教練課前先來做個基本身體測量檢測，了解自己的基礎代謝率體脂肪，教練再幫我規劃屬於我的健身計畫課程

除了做基本身體測量之外，精實健身還有細心的幫你做全身的量身，像是腰圍、肩寬、大腿圍等等，可以針對想訓練局部肌肉或線條的朋友做更準確的依據，也讓我了解我哪些局部很需要雕塑一下（淚）這邊數據慘不忍睹就不給大家參考惹ＱＱ

在記錄身形的部分，精實健身真的做得很完整，教練還幫我拍了正面、側面的身形照片～等到我健身有成可以看到明顯的效果，到時候發ＢＡ照一定很有成就感！

新莊健身房。一對一教練課。 徒手 squat

因為我特別想瘦我的下半身，屁股和大腿總是女孩們最煩惱的部分，女生特別容易堆積脂肪在這區塊而一般的日常活動都不容易運動到這部分，下肢的squat和綜合性的動作下肢是肌群最大的，消耗最快！最基礎的深蹲其實也有很多姿勢上的技巧，很容易做錯

接下來是瘦大腿超有效的橋式，肉肉腿的女孩們一定要學起來，這招超有用！訓練臀大肌、拉伸內收大肌，這個動作還能同時練出蜜桃臀，重複以上動作，來回15-20下共3組，每天練起來的話，一個月絕對有感

在下肢訓練後，教練很貼心幫我做筋絡的放鬆，讓剛剛很緊繃的肌肉舒緩一下再進行下一階段的運動

我發現自己運動跟私人教練課真的差很多，平常自己去健身房很容易怠惰，做一組就不小心滑手機休息很久，而且動作不標準，有做跟沒做其實根本沒差，在教練的帶領之下動作正確，也比平時可以做更多組，不會一下子就不行了，有人盯真的有差

新莊健身房。一對一教練課。 手臂訓練啞鈴臥推

如果跟Ｖ一樣手臂有煩人的掰掰袖，以下動作就很適合你，像我手比較無力可以先從拿水瓶開始，將水瓶慢慢下降到胸部兩側，同時吸氣。直至胸部被拉伸至極限，要隨時注意自己有沒有聳肩以免動作錯誤
看似簡單的動作，其實平時沒有訓練習慣還是很容易姿勢錯誤而不自知，還好教練一直在旁邊糾正！

教練課心得

最後感謝教練還用筋膜槍幫我做放鬆按摩～好舒服啊！
總結一下教練課值不值得？還是要回歸你的目標，如果有明確的目標但不知道但健身知識不足，不清楚怎麼訓練的初學者就很適合上課，訓練方式、組數次數、有氧重訓先後順序、菜單開法、飲食方法，真的百百種，沒有標準答案，這些就交給專業的健身教練幫你規劃。
自己體驗精實健身的一對一教練課，感覺50分鐘的私人教練課真的很充實，上完超有成就感！也從教練這邊更認識自己的肌群和身體，以上心得分享給還在猶豫要不要上教練課的你們～

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