Viki之前推薦的 內湖健身房「妮飛內湖健身空間Nifei Fitness」上次上過一對一教練課非常滿意，這次來挑戰燃脂肌耐力課程～提升肌力加強上肢和背部的訓練還有臀腿的組合訓練！還能在健身後的4到8小時，持續燃燒熱量，幫你打造不復胖體質！

女性普遍上肢的肌力比較差， 在課程中特別設計加強訓練 ，除了肌力的提升也能讓背部線條更好看，再加上臀腿的組合訓練，讓全身曲線更勻稱 ！訓練完美腰身～ 訓練模式偏向肌耐力訓練 對於想瘦又不想變壯的女生更是一大福音！

內湖健身房推薦｜ 妮飛內湖健身空間Nifei Fitness｜私人教練課程

內湖健身房Nifei 。燃脂肌耐力課程

肌耐力訓練搭配TABATA，能啟動『 後燃效應 』的神奇效果，能在健身後的4到8小時，持續燃燒熱量，幫你打造不復胖體質。而當肌耐力衰退時，很容易會讓肌肉產生疲勞或疼痛的現象。所以，維持好的肌耐力，能幫助保持體態和健康，改善駝背、肩膀僵硬、下背痛的問題

這次課程會交替做TRX/壺鈴/深蹲/核心訓練！超級操的～全身都有雕塑，強度不算弱！所以熱身一定要做好～

內湖健身房Nifei-TRX運動/深蹲

一開始搭配TRX喚醒深層的肌肉 ，給予核心更多的刺激～ 手臂 、腹肌、 翹臀一次訓練到位～
馬上就看到我飆汗（笑）看似簡單但其實需要肌肉和核心的使力

內湖健身房Nifei雖然是團體課，但是教練Jacob還是很細心的照顧到每個人的姿勢和狀態，來幫我調整動作和呼吸，太久沒運動的我整個喘到不行！

雙手伸直緊握懸吊系統，吸氣臀部向後向下蹲，重心向後，保持下半身力量，TRX加上深蹲真的不容易！

做了好幾次終於有找回運動的感覺了～運動真的要持之以恆不然每次一陣子沒動就會氣喘吁吁的（嘆）

接著會有一些比較舒緩的動作讓我們避免太喘可以休息一下～

內湖健身房Nifei。核心訓練

核心最主要的三大功能：

• 腰椎穩定並減少脊椎負擔
• 改善動作控制
• 恢復腰椎與骨盆的本體感覺

對於腰腹、手臂沒什麼肌肉的女生來說～核心的運動是很重要的！

內湖健身房Nifei。壺鈴

近幾年很受歡迎的健身器材之一，壺鈴堪稱行動健身，主要是因為壺鈴可以透過不同的動作來達成多種健身效果，既能重量訓練，也能達到心肺訓練的效果，可說是肌力和有氧一次達標。能有效串連全身的肌肉、對下肢，尤其是臀部的訓練更是效果顯著！

內湖健身房Nifei。收操

在一小時的高強度運動後，收操、拉筋是非常重要的一部分，教練帶著大家一起做緩和的收操動作～還是要再次提醒，高強度運動，必須非常注意動作鍛鍊時的正確性，如果是健身初學者還是乖乖來 內湖健身房Nifei 上課，讓教練指導比較安全～

運動後再喝上一杯妮飛特製秘方，內容是經過營養師調配碳水化合物及蛋白質對於運動後補充的最佳比例，裡面富有健康油脂-堅果，最佳補充品-燕麥以及無糖豆漿唷

推薦大家年前找時間來內湖健身房Nifei動一動，以免過年吃太多開工日腫一圈（笑）

內湖健身空間 Nifei Fitness
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