大安區健身房推薦｜妮飛健身空間Nifei Fitness｜私人教練課程打造運動計畫

大安區健身房推薦｜妮飛健身空間Nifei Fitness｜私人教練課程量身打造專屬運動計畫

我很推薦剛開始想要接觸健身的女孩們要上私人教練課，位於大安區的健身房我推薦：妮飛健身空間Nifei Fitness，有專業的私人教練，專屬課程主要針對個人狀況量身打造運動計畫，在了解了真正的需求之後再去做規劃，才能真正符合需要，不會在運動上白白浪費時間！

▍大安區健身房。妮飛健身空間Nifei Fitness環境

位於大安站附近的妮飛健身空間小巧可愛，除了有重訓區還有一間多功能的教室
不管是瑜珈、有氧、拳擊等等課都可以在這裏上，我好喜歡她的三面採光～

另外運動完汗流浹背，妮飛也貼心的準備沖澡、梳化整理區
沐浴用品、衛生紙、卸妝棉、梅花棒、吹風機通通有
這邊維護的超級乾淨，每次來都會在這裡休息打理自己超久（笑）

大安區健身房。妮飛健身空間。私人教練課

在課程開始先做個Inbody 檢測，透過INBODY 身體組成檢測
透過專業機器檢測，數據更精準，透過數據解說分析，了解肌肉
脂肪分布狀況以及身體代謝狀況，才能對依照需求設計課程，讓教練更有效規劃專屬於我的健身計畫

為什麼要上私人教練課程呢？

我很推薦剛開始想要接觸健身的女孩們要上私人教練課，我這次找的教練Luna，增肌減脂是他的專業！
私人教練課程主要針對個人狀況量身打造運動計畫，於是運動前的評估了解相對重要許多。
在了解了真正的需求之後再去做規劃，才能真正符合需要，不會在運動上白白浪費時間！
像Ｖ就是泡芙型人，BMI標準卻體脂過高，體脂太高、肌肉量和基礎代謝量都偏低，所以要設計對於增加肌肉、減少脂肪的運動，並依照訓練後的感受以及身體反饋，並且同時給予飲食建議，制定專屬個人化運動計畫。規劃前期以基礎期為主，大約為1-3個月，中期為進階期，大約在規律運動後4-6個月，後期依照個人目標不同制定維持期或是新增目標。

大安區健身房私人教練課-1徒手訓練

徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，通常不用額外再拿器材即能開始運動
一開始先做全身性的伸展，當作暖身的慨念，也訓練全身肌肉的協調性

這個動作是檢測胸腰肩關節活動度

然後再伸展、打開胸椎活動、和髖關節活動度

大安區健身房私人教練課-2器材教學

接下來Luna老師來帶我操作器材，這台是CABLE
我在做的動作是滑輪下拉，訓練的肌群是一般來說不容易練到的背部
因為Ｖ長期有駝背的壞習慣，背部贅肉不少，因此要好好鍛鍊一下

強化背肌之外，也能鍛鍊到手臂和核心肌群

接下來是弓步跪姿胸推，訓練的是胸+腹部肌群

在這邊提醒初學者和真的需要有私人教練在旁指導
可能會讓人習慣並強化錯誤姿勢，造成永久的運動傷害！

另外平常久坐用電腦、滑手機就不實有肩頸痠痛、頭痛的毛病，luna貼心的教我用小動作放鬆肩膀
真的做了三組感覺好了很多～整個肩頸都鬆開了

大安區健身房私人教練課-2 核心訓練

深蹲訓練動作加上藥球變得更好玩，透過藥球的丟拋讓深蹲沒那麼無聊，也可以訓練到手臂肌肉和身體的協調性，有種回到小學時候玩球的感覺好有趣阿～

最後來做平板式訓練，腹部核心的訓練，做的時候肚子要保持收緊、身體呈一直線，不可拱背或凹腰
我發現自己運動跟私人教練課真的差很多，Ｖ在家有嘗試自己做，被教練糾正才發現姿勢跟重心都不是很正確，而且容易做一組就不小心滑手機休息很久
像是動作不標準的問題（畢竟自己都看不到自己的動作啊）導致有做跟沒做其實根本沒差！這樣根本是浪費時間～安慰自己而已ＱＱ