大安區健身房推薦|妮飛健身空間Nifei Fitness|私人教練課程量身打造專屬運動計畫
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我很推薦剛開始想要接觸健身的女孩們要上私人教練課,位於大安區的健身房我推薦:妮飛健身空間Nifei Fitness,有專業的私人教練,專屬課程主要針對個人狀況量身打造運動計畫,在了解了真正的需求之後再去做規劃,才能真正符合需要,不會在運動上白白浪費時間!

大安區健身房。妮飛健身空間Nifei Fitness環境

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位於大安站附近的妮飛健身空間小巧可愛,除了有重訓區還有一間多功能的教室
不管是瑜珈、有氧、拳擊等等課都可以在這裏上,我好喜歡她的三面採光~

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另外運動完汗流浹背,妮飛也貼心的準備沖澡、梳化整理區
沐浴用品、衛生紙、卸妝棉、梅花棒、吹風機通通有
這邊維護的超級乾淨,每次來都會在這裡休息打理自己超久(笑)

大安區健身房。妮飛健身空間。私人教練課

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在課程開始先做個Inbody 檢測,透過INBODY 身體組成檢測
透過專業機器檢測,數據更精準,透過數據解說分析,了解肌肉
脂肪分布狀況以及身體代謝狀況,才能對依照需求設計課程,讓教練更有效規劃專屬於我的健身計畫

為什麼要上私人教練課程呢?

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我很推薦剛開始想要接觸健身的女孩們要上私人教練課,我這次找的教練Luna,增肌減脂是他的專業!
私人教練課程主要針對個人狀況量身打造運動計畫,於是運動前的評估了解相對重要許多。
在了解了真正的需求之後再去做規劃,才能真正符合需要,不會在運動上白白浪費時間!
像V就是泡芙型人,BMI標準卻體脂過高,體脂太高、肌肉量和基礎代謝量都偏低,所以要設計對於增加肌肉、減少脂肪的運動,並依照訓練後的感受以及身體反饋,並且同時給予飲食建議,制定專屬個人化運動計畫。規劃前期以基礎期為主,大約為1-3個月,中期為進階期,大約在規律運動後4-6個月,後期依照個人目標不同制定維持期或是新增目標。

大安區健身房私人教練課-1徒手訓練

徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練,通常不用額外再拿器材即能開始運動
一開始先做全身性的伸展,當作暖身的慨念,也訓練全身肌肉的協調性

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上肢訓練水平、垂直面訓練

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弓箭步訓練動作(正面側面45度)

大安區健身房私人教練課-2器材教學

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接下來Luna老師來帶我操作器材,這台是CABLE
我在做的動作是滑輪下拉,訓練的肌群是一般來說不容易練到的背部
因為V長期有駝背的壞習慣,背部贅肉不少,因此要好好鍛鍊一下

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強化背肌之外,也能鍛鍊到手臂和核心肌群

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接下來是弓步跪姿胸推,訓練的是胸+腹部肌群

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在這邊提醒初學者和真的需要有私人教練在旁指導
可能會讓人習慣並強化錯誤姿勢,造成永久的運動傷害!

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另外平常久坐用電腦、滑手機就不實有肩頸痠痛、頭痛的毛病,luna貼心的教我用小動作放鬆肩膀,真的做了三組感覺好了很多~整個肩頸都鬆開了

大安區健身房私人教練課-2 核心訓練

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深蹲訓練動作加上抗力球變得更好玩,透過抗力球的丟拋讓深蹲沒那麼無聊,也可以訓練到手臂肌肉和身體的協調性,有種回到小學時候玩球的感覺好有趣阿~

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最後來做平板式訓練,腹部核心的訓練,做的時候肚子要保持收緊、身體呈一直線,不可拱背或凹腰
我發現自己運動跟私人教練課真的差很多,V在家有嘗試自己做,被教練糾正才發現姿勢跟重心都不是很正確,而且容易做一組就不小心滑手機休息很久
像是動作不標準的問題(畢竟自己都看不到自己的動作啊)導致有做跟沒做其實根本沒差!這樣根本是浪費時間~安慰自己而已QQ

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上完課之後一定要好好收操!像我每次上完健身房都懶得收操
就很容易超級酸痛或容易受傷,跟著教練一起舒緩剛剛訓練完的肌肉
60分鐘的私人教練課真的很充實
上完超有成就感!也從教練這邊更認識自己的肌群和身體

大安區健身房
妮飛健身空間Nifei Fitness
台北市大安區復興南路二段130之2號